Viele Menschen wissen, dass eine Pause guttun würde – und schaffen sie trotzdem nicht. Deshalb ist bei Meditation nicht nur die Frage interessant, ob sie grundsätzlich wirken kann. Ebenso wichtig ist, unter welchen Bedingungen sie zu einer regelmäßigen Praxis wird und im Alltag tatsächlich etwas verändert. Eine neue randomisierte Studie aus Australien liefert dazu bemerkenswerte Hinweise. Untersucht wurde, wie sich Transzendentale Meditation auf Stress, Burnout und psychische

Ich habe sie alle ausprobiert. Affirmationen vor dem Spiegel. Positive Sätze auf Post-its am Badezimmerschrank. „Ich bin genug." „Ich schaffe das." „Ich bin liebenswert." Bei mir hat es nicht funktioniert. Und ich kenne bis heute kaum jemanden, bei dem es wirklich funktioniert hat – jedenfalls nicht so, wie man es sich erhofft hatte. Das ist keine wissenschaftliche Aussage, das ist mein persönliches Erfahrungswissen. Meines, und das vieler Menschen, denen ich begegnet bin und

Viele Menschen spüren heute sehr deutlich, dass sie nicht einfach nur weiter funktionieren wollen und auch können. Sie möchten Blockaden lösen, alte Schichten ablegen, innere Muster verstehen und sich wieder mit dem verbinden, was sie im Kern ausmacht: ihrer Essenz, ihrer Herzenergie, mit dem stillen, wahrhaftigen Teil in sich, der unter all dem Funktionieren oft kaum noch spürbar ist. Das ist ein ehrlicher und berechtigter Wunsch und der Kernpunkt meiner Coaching-Begleitung

Nicht, wenn die Belastung von oben kommt und die Zuständigkeit unten landet Anfang August wurden zwei Zahlenreihen veröffentlicht, die man zusammen lesen sollte. Die erste stammt aus einer YouGov-Befragung im Auftrag von Swiss Life Deutschland, der IGBCE und der ChemieRente. Befragt wurden 1.153 Beschäftigte aus Chemie, Energie, Pharma, Bergbau und verwandten Industrien. 44 Prozent geben an, im letzten Jahr eine erhöhte körperliche oder psychische Belastung zu verspüren; auf

Individualisierte Ernährung – warum es nicht die eine richtige Ernährungsform für alle gibt Immer wieder wird uns vermittelt, es gäbe die eine Ernährungsweise, die für alle Menschen gesund sei. Doch je länger ich mich mit Ernährung, Körperregulation und individueller Belastbarkeit beschäftige, desto klarer wird mir: So einfach ist es nicht. Denn wir Menschen sind nicht gleich. Wir unterscheiden uns in unseren Genen, unserer Epigentik, unserem Lebensstil, unserer Biografie, u

Selbstliebe wird oft wie etwas rein Emotionales behandelt. Wie eine innere Haltung, die man einfach entwickeln müsste, wenn man nur genug an sich arbeitet. Doch so einfach ist es meist nicht. Denn viele Menschen tragen längst den Wunsch in sich, freundlicher mit sich umzugehen – und scheitern trotzdem immer wieder an Selbstkritik, Überforderung oder dem Gefühl, mit dem eigenen Körper irgendwie „falsch“ zu sein. Vielleicht beginnt Selbstliebe deshalb nicht nur im Herzen, sonde

Wer über Stress spricht, spricht meistens über ein Gefühl. Über Druck, über Erschöpfung, über das Gefühl, dem eigenen Leben hinterherzulaufen. Das ist berechtigt, denn genau so wird Stress erlebt. Nur ist damit noch nichts darüber gesagt, was im Körper geschieht, während es geschieht. Die verbreitete Annahme lautet: Stress ist subjektiv, also entzieht er sich der Messung. Man kann ihn erfragen, einschätzen, auf einer Skala von eins bis zehn markieren — mehr nicht. Diese Annah

Wenn ich in einer Coaching-Sitzung den Sensor ans Ohrläppchen setze und die Kurve erscheint, erwarten die meisten eine gleichmäßige Linie; einen Takt wie ein Metronom. Was sie stattdessen sehen, ist Bewegung. Der Abstand zwischen zwei Herzschlägen ist nie zweimal derselbe. Er verkürzt sich beim Einatmen, dehnt sich beim Ausatmen, reagiert auf einen Gedanken, auf ein Geräusch im Flur, auf die Erinnerung an ein Gespräch von gestern. Diese Schwankung heißt Herzratenvariabilität.

Kennst du das Gefühl, dass andere immer irgendwie mehr schaffen? Die Kollegin, die drei Projekte parallel führt und abends noch zum Sport geht. Die Freundin mit zwei Kindern, die nebenbei ein Unternehmen aufbaut und dabei erholt aussieht. Und du sitzt da, hast deutlich weniger auf dem Zettel, und bist am Ende des Tages leer. Der Gedanke, der dann kommt, ist fast immer derselbe: Warum kann ich das nicht? Warum bin ich so schnell erschöpft? Auf diese Frage möchte ich heute eine

Wenn wir von Stress sprechen, denken viele zuerst an volle Terminkalender, Konflikte, Sorgen, Leistungsdruck oder emotionale Überforderung. Stress wird häufig als etwas verstanden, das „im Kopf“ beginnt: mit zu vielen Gedanken, innerer Unruhe, Angst, Ärger oder Grübeln.Doch das ist nur ein Teil der Wahrheit.Stress ist nicht zwangsläufig psychisch. Manchmal beginnt er nicht mit einem Gedanken, sondern im Körper. In einer chronischen Verspannung. In einer Fehlhaltung. In Schmer

Vor Kurzem habe ich mir unterwegs schnell eine Portion Pommes geholt. Satt war ich danach, mehr als satt – und trotzdem fühlte ich mich alles andere als genährt: schwer, ein wenig dumpf, müde, ohne einen Funken Energie. Ich hatte gegessen, und doch fehlte mir etwas. Vielleicht kennst du diesen Zustand – der Magen voll, der Körper aber leer. Es ist einer der ehrlichsten Hinweise, die das Leben uns gibt. Wir müssen nur lernen, ihn zu lesen. Der Körper als ehrliches Instrument U

Warum Widerstandskraft kein Zustand ist, den man auf Knopfdruck erreicht – sondern ein Verhältnis, das man unterhält Es gibt diesen Moment im Auto, zehn Minuten vor dem Termin. Vier Sekunden einatmen, sieben halten, acht ausatmen. Zweimal, dreimal. Und tatsächlich: Die Schultern sinken ein Stück, der Puls wird ruhiger, der Kopf klart auf. Es funktioniert. Und dann gibt es den anderen Tag. Derselbe Parkplatz, dieselbe Übung – und nichts. Der Brustkorb bleibt eng, die Gedanken

Sechs Monate Selbstfürsorge Warum mich ein Programm gegen Stress am Ende erschöpft hat Ich habe einmal an einem halbjährigen Programm zur Stressreduktion teilgenommen. Es war gut gemacht, fachlich sauber, mit Sorgfalt aufgebaut. Ich sage das voraus, weil das, was folgt, keine Abrechnung mit einem Anbieter ist. Es ist eine Beobachtung über eine Form. Zum Programm gehörte u.a. ein Workbook und eine tägliche Meditation. In dem Workbook war für jeden Tag etwas vorgesehen: eine Re

„Irgendwas stimmt nicht mit mir.” Diesen Satz hat sie mit fünfzig zum ersten Mal ausgesprochen. Gedacht hatte sie ihn seit mindestens vierzig Jahren. Sie sitzt in der Sprechstunde, zum wievielten Mal, sie hat aufgehört zu zählen. Die Erschöpfung ist so alt wie ihr Berufsleben. Sie kennt das Vokabular inzwischen besser als manche, die es ihr anbieten: Erschöpfungsdepression. Belastungsreaktion. Burnout. Man hat ihr geraten, kürzerzutreten. Man hat ihr geraten, es einmal mit An

In einer Welt, die sich ständig verändert und oft unvorhersehbare Herausforderungen mit sich bringt, ist die Fähigkeit zur Resilienz wichtiger denn je. Resilienztraining bietet Menschen die Werkzeuge, um innere Stabilität zu finden und mit Stress, Rückschlägen und Veränderungen besser umzugehen. In diesem Blogbeitrag werden wir verschiedene Ansätze und Techniken des Resilienztrainings erkunden, die Ihnen helfen können, Ihre innere Stärke zu entwickeln und zu festigen. Eye-lev

In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress und Hektik oft den Alltag bestimmen, suchen viele Menschen nach Wegen, um inneren Frieden und Erfüllung zu finden. Achtsamkeit und Energiearbeit sind zwei Praktiken, die dabei helfen können, ein erfülltes Leben zu führen. Diese Methoden fördern nicht nur das Wohlbefinden, sondern helfen auch, die eigene Energie zu harmonisieren und die Lebensqualität zu steigern. In diesem Blogbeitrag werden wir die Grundlagen von Achtsamkeit

Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in der heutigen Gesellschaft. Ob im Beruf, im Studium oder im Privatleben – die Anforderungen sind hoch und die Zeit oft knapp. Doch wie können wir mit diesem Stress umgehen und unsere Resilienz stärken? In diesem Blogbeitrag werden wir moderne Ansätze zur Stressbewältigung erkunden, die helfen, die innere Balance wiederzufinden und die Resilienz zu fördern. High angle view of a serene nature landscape Was ist Resilienz? Resilienz besc